[...] ze tak źle z ta dietą postaram się ułożyć taka jak radzisz, szczególnie ograniczyć te węgle BPU miałam nadzieję, ze będzie dobre, dają nam tam nieźle w kość ale jest też siłownia, zorientuję się w domu mam ciężarki 1 kilo i 6 kilo Jeśli chodzi o spirale to mam Mirenę dziekuję za Twoją odpowiedź Martucca, zdjęcia sylwetki będą jutro
[...] Obwód łydki 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej 25%++ Aktywność w ciągu dnia praca 12h / siedząca / weekendami uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności siłownia 4x w tyg Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu - Dieta ułożona przez Koniu151, przerwana po 1.5 miesiąca ze względów zdrowotnych ale wracam do niej. Cel [...]
[...] różnych sekwencji ciosów w parach (na początku mojego uczęszczania, trener tłumaczył mi, co robię źle itp.), potem sparing i ćwiczenia siłowe (pompki, brzuszki, siłownia, worek). Pod koniec uczęszczania na zajęcia, wszystko praktycznie robiłem sam, bez pomocy i tłumaczenia trenera i było dobrze... patrzył jak to robię i nie zwracał [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
witam, złożyłem taki oto trening i prosze o ocene i dobranie kilku ćwiczeń A: horizontal push/pull klatka+najszersze+tric Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skośnej 4s Wiosło sztangą 4s Wiosłowanie na wyciągu 3s Ściąganie linki wyciągu górnego 3s B: quad dominant nogi+dodatki+brzuch Przysiad ze sztangą na plecach 5s 1ćw na tylne [...]
[...] jesli w pobliżu nikogo nie ma Ja proponowałam "ludziom za ladą" zakupienie stojaka, ale poza mną i paroma facetami nikt by z nich nie korzystał, potem problem braku miejsca i wreszcie fakt, że to nie siłownia tylko fitness klub i nawet podłoga (panele) nie jest przystosowana do ćwiczeń na wolnych ciężarach. Pozdrawiam i śledzę dalej
[...] agresywny hehe ale w innym wypadku to nie, moim zdaniem agresja zrobiła ci sie z tego iż: zmieniłes wyglad,podniosła ci sie pewnosc siebie,myslisz ze jestes lepszy od innych, czy mi jakos siłownia podniosła stopien agresywnosci??? w skali ok 1-10 to powiem ze moze o 1 stopien nic pozatym,czasami to nawet stałem sie milszy niz wczesniej hehe
[...] będziesz mogła porównać :) dziękuje ! noga chyba jedna jest troszkę krótsza, bo obcas w bucie zawsze mocniej zdarty, ale niewiele miska na jutro taka trochę kombinowana, ale muszę jechać na czczo, do pobrania krwi i nawet nie wiem kiedy wrócę, oby przed tą 13-stą bo będę bardzo głodna i bardzo zła a jutro pierwsza siłownia ! boję się :D
Siłownia 2x w tygodniu wystarczy Ale oczywiście, jeśli wolisz, możesz ćwiczyć w domu z piłką i hantlami. Tylko trochę obciążenia by się przydało, bo przy regularnych treningach szybo się silna zrobisz i będzie Ci ciągle mało
[...] pewnie życie zweryfikuje tak jak dziś jak będę robić W końcu znów załapałam i widzę, że muszę, ale to muszę tak układać plany i dni, żeby 2 razy w tyg byłą ta siłownia i żebym nei zapominała brać rozpisek i mogła iść do przodu z ciężarami.... Dziś te przysiady mi uzmysłowiły, że plecy są wzmocnione wyraźnie, niedawno sam gryf [...]
Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]
Chciałem wkleić tylko ostatnie dwa pola a przez przypadek wkleiłem całość... Bardzo dziwna ta siłownia jeśli masz coś takiego jak suwnice, wyciąg a prostego gryfu brak I odpadają Ci 2 najlepsze ćwiczenia. Nie możesz sobie tego gryfu dokupić? Koszt jest mały. Jeśli nie to musisz kombinować inaczej, ale na pewno nie na tym planie który wkleiłeś w [...]
[...] poszło bardzo dobrze trzymama miche tak jak ty btw tylko tłuszcze 1g/kg dzis rano sie ważyłem +2kg ale w sumei nic dziwnego bo dopiero po długiej przerwie ruszyłem z siłownia i dietą, dlatego waga szybko skoczyła o tyle, tak sądze, wyników siłowych nie sprawdzałem teraz jak wiem że prop to prop ruszam z tereningem 5x4 siłówke, jeszcze 7 [...]
[...] treningi na siłę i na kondycje siłownie udostępnili mi znajomi moich rodziców.A mieszkam w małym mieście 10-15 tyś mieszkańców i mam tylko kilku znajomych, któż y trenują już kilka lat i oni są w stanie mi pomóc i pokazać ćwiczenia a siłownia z trenerem i specjalistami jest 40 km od mojego miejsca zamieszkania i ciężko mi by było dojeżdżać ;/
[...] Waga : 72/73 kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : siła,masa,rzeźba Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : kick-boxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, i jakieś atlasy Dieta : brak , mam zamiar ułożyć Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bark Ostatnio [...]
[...] czysto nie do końca. Nie byłam naszykowana na nocowanie poza domem no i zjadłam gruszkę omijając pierogi, kołacze i serniki. Oczywiście jest ujęta w jadłospisie. Do tego lampka wina Niestety siłownia dzisiaj odpadła, nadrobię to jutro albo w niedzielę. Wytłumaczenie - przyleciała siostra z Anglii ..... Wracam do towarzystwa.... bez odbioru
Staż treningowy na siłowni : brak Dieta : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak na poczatek zacznij od ulozenia diety(dział odżywianie), potem poczytaj o treningu FBW(jest multum tematów na forum). dzieki temu treningowi zapoznasz sie z [...]
dobra dzieki chlopaki ; ) sory ze nie odpowiedzielam wczesniej ale nie moglem,przejrzałem te kreatyny i nie moge sie zdecydować, co bardziej polecacie : -Olimp Creatine Xplode czy ActivLab - TCM Pro ? biorac pod uwage ze trenuje lekka , sprinty ; ) i wiadomo tez sie troche ruszam wiecej poza silownia Zmieniony przez - Kowalisko w dniu [...]
Wobec tego kupię jeszcze piłkę. Czy sztangę opłaca się kupować na samym początku? Myślałam jeszcze o wyciągu. Myślę, że na razie nie mam innego wyjścia niż zakup sprzętu i ćwiczenia w domu. Kiedyś może uda mi się pokombinować z tą siłownią, ale to za jakiś czas... Z tym treningiem jednorazowym na pewno coś pomyślę w najbliższym czasie :)
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
